Cómo preparar la Movistar Medio maratón de Madrid con la mejor tecnología

Si empezar a correr te está costando un poco, márcate un objetivo. Una de las primeras opciones suelen ser las carreras urbanas de 5 ó 10 kilómetros, pero si ya has superado ese nivel, pasa al siguiente: la medio maratón.

Movistar te trae la Medio maratón de Madrid el 29 de marzo -aún hay tiempo para prepararla-. Pero, ¿qué se necesita para dar rienda suelta a las piernas y poner el cuerpo en marcha hacia los 21 kilómetros? La tecnología puede ayudarnos a alcanzar la meta de una forma más cómoda.

Unas buenas zapatillas te harán volar

Es cierto que todavía no se han inventado unas zapatillas con motor que nos hagan despegar los pies del suelo y mantenernos en el aire, aunque seguro que llegarán. Pero, por el momento, nos tendremos que conformar con unas zapatillas cómodas y que nos hagan correr a la velocidad del rayo.

Para elegir el mejor calzado hay que tener en cuenta varias cosas: nuestro peso, el tipo de pisada, el terreno por el que corremos y la distancia de la carrera. Es imprescindible correr con unas zapatillas que se ajusten a todos estos parámetros, así evitaremos lesiones y el rendimiento será mucho mayor.

Hay infinidad de modelos, que gracias a la tecnología están mejorando cada día. En el mercado podrás encontrar desde deportivas que llevan gel en la suela para mejorar la amortiguación y el rebote, hasta otras que por su diseño logran la sensación de ser como un calcetín.

Pulsómetro o reloj inteligente en marcha

Un reloj de actividad será una de las mayores inversiones que hagas como runner. Los precios oscilan entre los 100 y los 600 euros, aunque no siempre es necesario tener el último modelo para obtener buenos resultados.

Este tipo de tecnología nos ayudará a comprender mejor nuestro cuerpo. Los pulsómetros nos dan información muy útil, como a cuántas pulsaciones hemos ido de media, cuál ha sido nuestra velocidad, o en qué kilómetro hemos hecho mejor tiempo.

Con todos estos datos será más fácil mejorar nuestra marca y controlar ritmos y pulsaciones. **Además, este tipo de dispositivos suelen hacer mediciones de la calidad del sueño. Más allá del entrenamiento, **el descanso es uno de los puntos más importantes en la preparación de una carrera.

La alimentación, otro factor clave

Comer bien es fundamental para preparar y acabar con éxito una media maratón. Ya entrenes por la mañana, a medio día o por la noche, la comida pre-entreno cumple con la función de aportarnos nutrientes que retrasen la fatiga y que faciliten la recuperación.

Por ello, antes de entrenar no pueden faltar los hidratos complejos como la pasta o el pan integral, las legumbres y las verduras. Además de una pequeña ingesta de grasas y proteínas, que ayudan a reducir el índice glucémico de la ingesta. Esto favorece el aumento progresivo de la energía.

Después de salir a correr, lo ideal es recuperar fuerzas con un snack que combine hidratos complejos con proteína. Algunas ideas sencillas son un bol de avena con leche y fruta, o una tortilla con verduras y una tostada de pan integral.

Todo esto de comer está bien, pero, ¿cómo nos ayuda la tecnología en este punto? Con aplicaciones que nos permiten llevar un control de las comidas que hacemos, de las comidas que ingerimos, y de qué productos son mejores y peores.

Una de las apps más conocidas dentro de la nutrición deportiva es MyFitnessPal. Te permite llevar un seguimiento de la dieta y de la rutina de ejercicios para tener un mejor control de los objetivos marcados. Otra de las apps más relevantes es 8fit, que propone un diseño personalizado de planes, tablas de ejercicios y dietas.

La tecnología que aporta la inteligencia artificial y el big data también pueden optimizar los recursos en el deporte.

A partir del análisis de los datos procedentes de los atletas y equipos, de las instalaciones y de los aficionados, las entidades deportivas pueden mejorar sus espacios y adaptar sus estrategias deportivas y de marketing.