entrenar tras el confinamiento

¿Cómo entrenar tras el confinamiento?

Poco a poco vamos viendo la luz ante la cuarentena. Ahora ya podemos salir a pasear y a correr, pero llevamos muchos días sin poder hacerlo, por eso es muy importante conocer las claves de cómo entrenar tras el confinamiento.

Los expertos llevan varios días aconsejando **que no salgamos a correr a lo loco y que seamos conscientes de que llevamos varias semanas sin ejercitar el cuerpo.** Así, te damos algunos consejos para volver a entrenar tras el confinamiento y evitar lesiones.

##La vuelta ha de ser progresiva y suave

Ahora más que nunca **es fundamental no saltarse el calentamiento.** Con hacer un poco de movilidad de las articulaciones y algunos estiramientos dinámicos, como **bajar las escaleras o andar antes de correr,** será suficiente para **preparar al cuerpo frente a la acción.**

entrenar tras el confinamiento

Tras el calentamiento pre-entreno, lo ideal sería **correr a un ritmo más bajo del que solías tener antes del confinamiento.** Sabemos que será difícil, porque tus piernas querrán volar, pero hay que ir **adaptando de nuevo el cuerpo al ejercicio.**

##Trabajar la estabilización

Como ya sabemos, salir a correr no es la única actividad que forma parte del entrenamiento de un runner. **Fortalecer la estabilización de los tobillos, las rodillas y la cadera es un básico para evitar lesiones.**

Durante la cuarentena, por muy activos que seamos, la mayor parte del día la hemos pasado sentados o tumbados, por lo que **el impacto directo con el suelo, y en diferentes terrenos, puede hacer que sufran las rodillas y los tobillos.**

running

##Entrena también en casa

Puede que haya días que no te apetezca salir o que prefieras dedicarle más tiempo en casa a tu entrenamiento. En ese caso, recuerda que las Apps de Movistar te ofrecen alternativas para que puedas hacer deporte en casa de forma guiada. Con la App #SeguimosConectados podrás mejorar tu entraniento runner con Chema Martínez o realiar ejercicios de yoga con Marta de @unavidayogui.

Puede ser perfecto para aquellos días que termines tarde de trabajar o cuando necesites tener tiempo extra para realizar otras tareas.

https://youtu.be/U8p35rrOYps

##No salgas a correr todos los días

Tenemos que ser conscientes de que **recuperar los días perdidos de entrenamiento no es posible.** Y aunque se nos pase por la cabeza que saliendo a correr todos los días seguro que sí se puede, no es una buena idea.

**La recuperación es esencial** estos días de “vuelta a la normalidad”, por ello, lo mejor es que intentes dejar, como mínimo, **un día de descanso (puede ser activo) entre entrenamientos de carrera.**

##¿Y qué es el descanso activo?

Es un **reposo que implica ejercicio de baja intensidad,** de esta forma el cuerpo entiende que está en modo de recuperación, pero sin pasar de 100 a 0. **Andar entre 30 y 50 minutos puede ser una buena opción o hacer una sesión de bici a un ritmo suave.**

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